Rester à la maison, ce n’est pas toujours drôle… Surtout quand on n’a pas le choix ! Et dans un appartement, les enfants tournent vite en rond ! Comment faire du sport avec les enfants malgré le confinement ? Quelle activité physique peux-tu leur proposer pour les défouler ?

Pas d’inquiétude, j’ai plein d’idées 😉 !

Les enfants ont besoin de faire du sport pour aller bien

Le confinement implique l’arrêt temporaire des activités extra-scolaires… et donc des cours de sport. Quelques jours sans sport, c’est comme les vacances, mais cette-fois-ci, sans pouvoir sortir de chez soi !

Or les enfants ont naturellement besoin de bouger, c’est bien normal ! Faire du sport permet aux enfants de développer leur connaissance et maîtrise de leur corps, mais aussi de:

• développer leur endurance, leurs compétences physiques
• se défouler pour libérer l’énergie qui en a besoin
• mieux se concentrer
• renforcer leur système immunitaire, mieux oxygéner leur corps et leur cerveau
• vivre un moment de partage, de rigolade, de déconnexion et ainsi se libérer du stress !

Du coup, ce serait vraiment dommage d’arrêter tout… D’autant plus que les enfants risquent de devenir difficiles à calmer s’ils ne peuvent plus faire de sport !

Alors voilà mes 4 idées pour faire du sport avec les enfants malgré le confinement. (Et en appartement !)

Idée 1 : Confinement ? Alors, on danse !

Quand tu ressens l’anxiété monter, le stress du confinement qui commence à te crisper les épaules et te donne envie de tout jeter par la fenêtre… Pause ! Il est temps d’aller danser !

• Mets une bonne playlist de musique qui fait bouger : un bon vieux rock, musique latino, zumba… ou même les vieux tubes de quand tu étais ado !
• Dégage un peu ton salon, rien de fragile à portée de main.
• Invite tes enfants à se joindre à toi, et c’est parti pour un quart d’heure de folie !

L’avantage de la danse, c’est qu’il n’y a pas besoin de savoir danser pour s’éclater ! Invite tes enfants à entrer dans la danse, et improvisez vos mouvements en fonction de la musique.

Si tu préfères une activité Danse un peu plus cadrée, tu peux leur proposer :

• d’écouter la musique et d’imaginer à quel animal elle correspond, puis d’imiter l’animal qui danse sur cette musique. Ça fonctionne avec beaucoup de musiques, mais évidemment c’est encore mieux avec le Carnaval de Animaux de Camille Saint-Saens !
• d’inventer une chorégraphie sur une musique choisie : indiens et cowboys sur une musique country, prince et princesse sur de la musique baroque, réinventer la Macarena sur du Soprano…
• Tu peux aussi trouver des cours de danse sur le net : danse classique, hip-hop pour débutants, tango ou valse… On trouve de tout ! Je te propose de découvrir ce cours de danse contemporaine pour débutants qui est chouette et bien expliqué.

Idée 2 : Un parcours sportif en appartement avec tes enfants

Tu n’aimes pas spécialement danser, mais tes enfants courent dans tous les sens ? Tu peux leur organiser un super parcours à travers toute la maison ! Il te faut pour cela tout le matériel qui te tombera sous la main, et un peu de créativité…

Voici quelques idées parmi du matériel que ta as sûrement chez toi :

• des Kapla pour faire un chemin très étroit où marcher sur la pointe des pieds.
• des coussins, cagettes pour faire des obstacles à sauter
• une corde à sauter pour faire un fil sur lequel il faut marcher
• table, chaises… sous lesquelles passer, ramper, se faufiler
• éventuellement cerceaux dans lesquels sauter, ou simplement les carreaux du carrelage pour délimiter des zones « autorisées », sans crocodiles !

Tu peux évidemment associer le parcours de motricité avec une cabane de draps sur le canapé, ou finir en bataille de coussins…

Et créer une marelle à partir de chutes de moquette ? Ou bien fabriquer des échasses avec des boîtes de conserve et de la ficelle ? Tu as compris l’idée : recyclage, bricolage et c’est parti pour une nouvelle activité sportive avec tes enfants !

Idée 3 : Le basket-chaussettes : sport pour enfants de tous âges

Si la bataille de coussins n’est pas ton fort, tu peux aider tes enfants à canaliser leur énergie en jouant au basket-chaussetttes. Tu n’as pas de panier de basket indoor ? (Pas très étonnant….) En préparer un ne te demandera pas beaucoup de temps !

Pour faire le panier, tu peux utiliser :

• un cerceau que tu scotches au haut d’une porte, de façon à ce qu’il reste le plus horizontal possible
• une cagette ou panier sans anse que tu attaches à un porte-manteau mural
• … ou toute autre idée et matériel de ton choix.

Et pour faire le ballon… Tu as deviné ?

Des chaussettes bien assemblées ! Du coup, tu peux aussi demander de l’aide à tes enfants pour trier et plier le reste du linge propre, le ranger dans les placards… et la partie de basket-chaussettes sera votre plaisir après avoir accompli cette tâche !

Bien sûr, il sera difficile de dribbler. Mais s’entraîner au lancer en visant le panier, c’est déjà faire preuve d’une certaine concentration et maîtrise du geste. Si ça devient trop facile, trouve un panier plus petit, ou mets les cerceaux verticalement !

Idée 4 : Des super cours de sport en ligne pour les enfants pendant le confinement (et pour les parents aussi !)

Si tu as envie de profiter du confinement pour faire du sport avec tes enfants, sache que c’st le moment idéal pour partir à la découverte de nouveautés, que tu n’aurais pas eu l’occasion de tester en temps normal.

(Bon, bien sûr, oublie pour l’instant tout ce qui est plongée sous-marine, stand-up paddle et natation synchronisée…)

Mais au lieu d’aller faire du sport en salle, tu peux très bien le faire chez toi ! Et la bonne nouvelle, c’est que … les enfants aussi !

Je t’ai sélectionné trois types de sport qui pourraient bien te plaire, à toi ou à ta petite famille.

Se mettre au yoga

Ben oui, parce que d’habitude, tu n’as pas trop le temps, tu n’as jamais franchi le pas… Aujourd’hui, plus d’excuse !

Tu peux trouver les mouvements, adaptés pour les enfants, sur cette chaîne Youtube Yoga pour les enfants. Pas besoin de beaucoup de place, temps calme assuré… De plus, ça aidera ton enfant à évacuer son anxiété liée au confinement !

Prendre des cours de cirque !

Eh oui, tu en rêvais quand tu étais petite, et le temps a passé… Bien sûr, tu n’habites pas sous un chapiteau, mais tu peux très bien t’entraîner à faire des acrobaties au sol et portés chez toi, avec tes enfants.

Je viens de découvrir que ma prof de cirque proposait des vidéos sur Youtube ! Tu peux apprendre à faire le trépied et l’équilibre ici, ou encore des idées de portés parent-enfant par ici !

Tu préfères le sport « workout » ?

…Mais tu n’as jamais osé t’y mettre, par peur du regard des autres en tenue de sport moulante ? Pas de souci, tu le fais de chez toi, et entraînes tes enfants avec toi !

Dans cette vidéo, tu as une séance complète, à faire en famille Workout en famille spécial confinement. Et d’autres arriveront bientôt !

Prête à faire du sport avec tes enfants pendant le confinement ?

Un dernier conseil, quelle que soit l’activité choisie : Profite aussi d’un bon bol d’air, en ouvrant ta fenêtre ! Aide tes enfants à se connecter à la nature, même s’ils ne peuvent pas sortir. C’est important à la fois pour leur moral, leur énergie et leur santé !

Les rayons de soleil arrivent, on entend les oiseaux chanter... Tu as peut-être un arbre à observer, avec l’évolution des bourgeons puis des feuilles ? No’oublie pas, avant et après le moment de sport, de prendre un temps pour respirer, sentir, écouter et observer la nature. Ça fait tellement de bien !